LA COMIDA ANTES DEL EJERCICIO


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7 abr 2018

Una correcta alimentación adaptada a las necesidades y la exigencia de la persona ayuda (además de estar bien físicamente y mentalmente) a mejorar el rendimiento.

Si bien es cierto que para mejorar en el rendimiento es necesario tener una buena alimentación durante un tiempo previo al ejercicio o competición, la última comida anterior también juega un papel muy importante.

Ésta última comida debe ser:

  • Rica en hidratos de carbono de absorción lenta como por ejemplo: pasta, arroz, pan, patatas, cereales.. porque son la energía de más calidad y nos ayudará a tener ése “empujón” que necesitamos.
  • Que tenga algo de proteína: la proteína también es importante para preservar y mantener la masa muscular entre otras muchas funciones.
  • Que sea baja en grasa: la grasa es más difícil y lenta de digerir provocando pesadez, además de ser una energía “ costosa” de movilizar, por eso es , una energía de no muy buena calidad para el momento del ejercicio.
  • Baja en fibra: la fibra también es difícil de digerir, además de provocar gases y pesadez así que verduras, alimentos integrales, legumbres, fruta rica en fibra mejor no comer antes.
  • Fuera alcohol: el alcohol disminuye el rendimiento, es una energía de mala calidad siendo tóxica para nuestro organismo.
  • Beber agua antes , durante y después del ejercicio, es muy importante la hidratación para que nuestro organismo funciones bien y responda ante el ejercicio, si estamos deshidratados nos sentiremos más cansados, faltos de energía mental y física…etc.
  • Descansar bien. Es importante dormir 8h para estar más fuertes.
  • En determinados deportes (y dependiendo de objetivos), podría ser recomendable algo de suplementación.
  • Una alimentación variada y equilibrada de más de 1.500 calorías no necesita suplementos vitamínicos, no por tomar más vitaminas va a ser mejor.
  • La última comida tiene que ser 2-3 horas antes del ejercicio.

Antonio Quesada García

Nutricionista-Dietista Nº Col: cv00064

Gerente Policlínica Body-Balance Torrevieja



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